Der Sommer ist etwas Schönes, nicht wahr? Die Sonne scheint, es ist angenehm warm, alles blüht und man möchte jede Sekunde des Sonnenscheins auskosten. Wir gehen in den Garten, machen ausgedehnte Spaziergänge und sind allgemein viel an der frischen Luft.

Theoretisch ein guter Plan und auch gesund für Körper und Psyche.

In den vergangenen Jahren hat sich jedoch der Klimawandel bemerkbar gemacht. Die Sommer werden wärmer, teilweise unerträglich heiß, und diese Hitzewellen dauern dazu auch noch länger an. Und bei dieser extremen Hitze fängt es an für unserer Körper problematisch zu werden.

In diesem Blogbeitrag versuchen wir euch einige Tipps zu geben, die euch und euren Lieben helfen werden, die vorhergesagten Hitzewellen gesund zu überstehen und angenehmer zu gestalten.

1.       Ausreichend trinken

Natürlich ist euch allen bewusst, wie wichtig es ist genug zu trinken. Dabei ist jedoch auch die Art des Getränks entscheidend. Denn Zucker, Alkohol oder auch zu viel Koffein dehydrieren den Körper zusätzlich. Also ersetzt eure Limonade, das Bier oder eure sechste Tasse Kaffee lieber durch ein kühles (nicht eiskaltes) Wasser mit zum Beispiel einer Scheibe Zitrone und etwas Ingwer. Wer zusätzlich noch auch seinen Elektrolythaushalt auffüllen möchte kann eine Prise Salz zum Getränk hinzufügen. Faustregel hier bei: einen gestrichenen Teelöffel pro Liter.

2.       Den Körper nicht überfordern

Bei einer Hitze um 37 °C ist die Umgebungstemperatur nicht mehr viel kühler als der Körper selbst. Das heißt im Klartext: Der Körper kann seine eigene Wärme nicht mehr an die Luft abgeben. In Extremfällen entsteht dadurch ein Hitzschlag. Deshalb ist es wichtig, dass wir unsere Körpertemperatur bei solchen Temperaturen nicht noch weiter erhöhen in dem wir beispielsweise Sport machen. Der Körper ist schlicht überlastet, wie ein Motor der zu heiß läuft.

3.       Den Temperaturunterschied gering halten

Es sind 39 °C, man liegt im Garten (hoffentlich im Schatten) und so langsam wird es dann doch etwas warm. Die vermeintliche Lösung: Schnell unter die kalte Dusche und direkt wieder rauslegen. Das bitte auf gar keinen Fall machen! Durch die kalte Dusche suggerieren wir unserem Körper, unsere Umgebungstemperatur sei kalt, also fängt unser Körper an zu heizen. Kaum liegen wir wieder in der Hitze, heizt uns sowohl unser Körper als auch die Luft auf. Es droht ein Hitzschlag. Falls unser Körper wieder versucht zu kühlen belastet das zusätzlich unseren Kreislauf.

Das Gleiche gilt übrigens für Aufenthalte in klimatisierten Räumen oder Autos. Versucht die Temperatur immer möglichst nah an der Außentemperatur zu halten, damit ihr euren Körper nicht zu sehr verwirrt.

4.       Nicht durchbeißen

Viele kennen es: euch wird schwindelig, vielleicht sogar übel. Ihr seid irgendwie benommen und plötzlich schlapp. Vielen ist bewusst, dass diese Symptome durch die Hitze kommen, nehmen sie aber nicht ernst. Sie beißen sich durch und vertrösten sich und ihren Körper damit, dass „das schon wieder wird“. Bitte nehmt die Warnsignale in solchen Situationen ernst und geht aus der Sonne, trinkt nochmal genug, esst etwas Salziges und legt, wenn nötig, die Füße hoch. Gönnt eurem Körper unbedingt eine Auszeit von den zusätzlichen Belastungen und lasst es die nächsten Stunden ruhiger angehen.

5.       Bleibt im Schatten

Bei starker Hitze verlieren wir Wasser und Elektrolyte, unsere Blutgefäße weiten sich und in folge dessen sinkt unser Blutdruck, unser Körper muss viel Energie aufwenden um sich zu kühlen und die Folge kann ein Kreislaufkollaps oder ein Hitzschlag sein.

Wem das noch nicht genug Gründe sind sich im Schatten aufzuhalten und die direkte Sonne zu meiden: Denkt an eure Haut!

Bei starker Sonneneinstrahlung ist es sowieso notwendig jeden Tag Sonnenschutz aufzutragen. Doch solltet ihr auch eurer Haut zu liebe die direkte Sonne vermeiden. Bei solchen Temperaturen und bei dem Winkel der Sonne zu dieser Jahreszeit, verbrennt unsere Haut viel schneller als normalerweise. Und auch bei Sonnenbränden können die Folgen schwerwiegender sein als sich schälende Haut. Durch die Verbrennung können außerdem auch Fieber, Übelkeit und Kopfschmerzen auftreten. Also meidet bitte die Sonne!

Wir hoffen diese Tipps helfen euch und euren Lieben durch die nächste Hitzewelle und wir wünschen euch allen einen wunderschönen und angenehmen Sommer.

Bleibt gesund!

Eurer

Pflegeservice Schneider Team